Atividade Respirando com a natureza - Ensino Fundamental I

PROPOSTA DE ATIVIDADES SOCIOEMOCIONAIS PARA
ESTUDANTES ENSINO FUNDAMENTAL ANOS INICIAIS.
RESPIRANDO COMO A NATUREZA - Material produzido pelo Instituto Ayrton Senna.

Respirando como a Natureza é uma atividade que enfatiza a prática da atenção plena ou foco, também chamada de mindfulness. Nesta atividade, as crianças, junto a seus pais, familiares ou cuidadores, participam de um jogo de cartas cujo objetivo é praticar diferentes tipos de respiração. Ao selecionar uma carta, todos se concentram em fazer a respiração nela indicada.

JUSTIFICATIVA
Esta atividade tem como objetivo estimular as crianças a colocarem seu foco no momento presente (mindfulness). Durante a atividade, elas precisarão focar em sua respiração e em seu corpo, enchendo-o e o esvaziando de ar. O exercício de respiração é capaz de proporcionar um estado de relaxamento.

A rotina do fortalecimento do foco e da atenção pode trazer benefícios, entre eles uma sensação interior de tranquilidade e bem-estar e, consequentemente, uma redução da ansiedade e do estresse. Quando as crianças se sentem menos ansiosas, elas podem manejar melhor situações de estresse e frustração (tolerância ao estresse e tolerância à frustração).

DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE

OBJETIVO
Os participantes da atividade irão praticar diferentes formas de respirar.

DURAÇÃO
De 10 a 30 minutos.

MATERIAIS
> Cartas: Respirando como a Natureza. (Anexo ao final da atividade)

> Sugestão de adaptação: caso não seja possível imprimir as cartas em anexo, pode-se realizar, como atividade de preparação para “Respirando como a natureza“, uma oficina para a confecção das cartas em que a(s) criança(s) desenha(m) os elementos da natureza (cobra, urso, abelha, elefante, coelho, flor e macaco) citados nas cartas. As cartas confeccionadas pela(s) criança(s) serão, então, utilizadas para realizar o sorteio para esta atividade.

PROCEDIMENTO

1. Conexão
Peça para que os participantes prestem atenção em suas respirações. Auxilie-os por meio de perguntas e observações: “Perceba se você está puxando o ar pelo nariz ou pela boca”; “Repare também se você está soltando o ar pelo nariz ou pela boca”; “Você passa mais tempo inspirando ou expirando?”; “O que acontece com o ar que você inspira? Ele vai para onde? Ele para em seu peito ou segue até a sua barriga?”.

Comente sobre como nós conseguimos respirar de várias maneiras e que, na maioria das vezes, nós nem temos consciência de como estamos respirando. Explique que a respiração é uma ação automática. Nós respiramos enquanto estamos acordados ou dormindo sem que, para isso, tenhamos que fazer qualquer esforço consciente. Depois, diga que por mais que a respiração seja uma ação automática, nós podemos variar o ritmo dela quando passamos a respirar com atenção. Conte que ao focar em nossa respiração e respirar mais profundamente, nós conseguimos relaxar.

2. Participação
Pergunte quem gostaria de tirar a primeira carta e peça que leia a explicação relativa a carta sorteada em voz alta para todos. Depois de realizarem o exercício, chame outra pessoa para tirar a próxima carta. Pratique as respirações junto com as crianças, servindo de modelo e incentivo para elas.

Quando necessário, auxilie com a leitura das instruções e oriente-as sobre como deve ser praticada a respiração, como: “Lembrem de segurar o ar por dois segundos nesta respiração”.

Se possível, procure passar por todas as cartas durante a atividade para que possam conhecer e praticar os diferentes tipos de respiração. Mas, se não houver tempo, vocês podem aprender como fazer as outras respirações das próximas vezes.

3. Encerramento
Reflitam conjuntamente sobre o impacto que o jogo teve na respiração deles. Sugestão de perguntas: “Como vocês estavam se sentindo antes do jogo? E agora?”; “Quem está se sentindo mais relaxado do que antes”; “Vocês acham que ao estar mais relaxados, vocês estão mais preparados e dispostos para realizarem as demais atividades e tarefas do dia de hoje?”.

DE OLHO NAS CRIANÇAS
Nesta atividade, é importante levar em consideração que é possível que algumas crianças apresentem dificuldades para seguir as instruções ou que demonstrem mais agitação ou dificuldade de se concentrar. Se isso ocorrer, lembre-se de que a prática regular do exercício auxilia que a manutenção do foco se torne mais fácil.

É provável que estas crianças ainda precisem de mais prática para desenvolver e manter o foco. Portanto, use esta oportunidade para incentivá-las a persistir. Entenda que é natural que crianças demonstrem diferentes níveis de concentração. Isso não é um problema.

Procure observar se as crianças são capazes de praticar as respirações indicadas nas cartas. Fique atento(a), sobretudo, para observar as pequenas mudanças no comportamento durante e após o jogo, busque identificar os possíveis impactos da atividade, escutando os relatos das crianças sobre como se sentiram antes e depois da atividade.

Procure observar se as crianças são capazes de praticar as respirações indicadas nas cartas. Fique atento(a), sobretudo, para observar as pequenas mudanças no comportamento durante e após o jogo, busque identificar os possíveis impactos da atividade, escutando os relatos das crianças sobre como se sentiram antes e depois da atividade.

CRIANDO UMA ROTINA
Para que a atividade Respirando como a Natureza seja realmente eficaz, o melhor é que ela seja integrada na rotina da criança/família. Escolha momentos do dia em que as crianças geralmente ficam mais agitadas ou ansiosas.

Fica a seu critério avaliar quando fazer a atividade e quanto tempo ela deve durar. Mas, é preferível que vocês escolham um horário fixo para praticá-la. O ideal seria repeti-la todos os dias, mesmo que por curtos períodos de tempo, usando menos cartas.

Se isso não for possível, procure realizá-la pelo menos três vezes na semana. Quando possível, conversem sobre a experiência e os benefícios da prática de respiração. Isso ajudará as crianças a desenvolverem maior consciência sobre a importância desta atividade para o bem-estar individual e coletivo.