Ansiedade: 6 pontos para se observar quando se está ansioso

Ansiedade: 6 pontos para se observar quando se está ansioso Quem nunca ouviu falar ou já até vivenciou sensações de ansiedade? A ansi...
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Ansiedade: 6 pontos para se observar quando se está ansioso

Quem nunca ouviu falar ou já até vivenciou sensações de ansiedade?

A ansiedade é natural ao ser humano, inclusive é essencial para a nossa sobrevivência. É a ansiedade que vai nos alertar sobre as situações de perigos reais que acontecem nas práticas do dia a dia e na nossa rotina.

É completamente natural que a gente se sinta ansioso preocupado em determinadas situações do nosso dia a dia, não tem nada de errado, não tem nada de incomum nisso.  Na verdade, ela só vai se tornar um problema quando começa a disparar esses alertas com um número maior do que precisaria.

Quando isso acontece precisamos dar mais atenção e passar a ter um olhar diferenciado, pois estes alertas começam a ser disparados em situações que na verdade não nos traz perigo algum, não são reais. E aí sim, aumenta a intensidade em senti-la e a quantidade de vezes que a pessoa vem a sentir ansiedade. É necessário que você primeiro saiba o que é a ansiedade e como ela se manifesta.

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    • ##check## Ansiedade
      • Ansiedade é um sentimento ligado a preocupação, nervosismo e medo intensos. Esse sinal de alerta é uma reação natural do corpo para nos ajudar em novos desafios e situações de perigo. Todos nos sentimos ansiosos antes de uma grande apresentação ou uma prova importante, por exemplo.

Procure saber se você está com algum sintoma de ansiedade como taquicardia, aperto no peito, sudorese, aumento ou diminuição do consumo de alimentos, dores de cabeça, no peito ou no estômago, tremores ou formigamentos em algumas partes do corpo, tontura, tensão muscular, inquietação, falta de ar ou respiração ofegante, pensamentos negativos, insônia, medo excessivo, dentre outros.

Percebendo-se assim você pode seguir algumas dicas, você que se sente ansioso com situações do dia a dia, que se pega muitas vezes preocupado deve compreender alguns pontos importantes.

Ponto

Controle da ansiedade

O primeiro ponto é o controle da ansiedade, você precisa entender que nem sempre a gente pode controlar tudo que está ao nosso redor. É comum às pessoas que se sentem ansiosas quererem manter o controle sobre tudo. E isso é impossível, porque existe muitas coisas que são externas a nós, que não são da nossa responsabilidade, fatores externos que não depende só da gente.

Por ver que não está conseguindo controlar e, consequentemente, perdendo o controle da situação, a ansiedade acaba intensificando-se. Logo, perceber que não é possível controlar tudo ao nosso redor e que está tudo bem, que não tem nenhum problema, já é um começo para reduzir ou controlar o seu nível de ansiedade.

Ponto

Tentar identificar em quais situações você se sente ansioso

O segundo ponto é tentar identificar em quais situações você se sente ansioso; o que te deixa mais ansioso? Geralmente a gente consegue identificar! Isso é possível! Perceba as situações que trazem a ansiedade, elas costumam ser específicas. Então, é válido tentar identificar se existe alguma relação entre elas porque isso também vai ser importante para trabalhar essa ansiedade futuramente.

Ponto

Manter pensamentos positivos

O terceiro ponto é a manutenção de pensamentos positivos. Tente afastar os pensamentos negativos e procure questioná-los. É importante você questionar para testar a veracidade desses pensamentos. Será que tenho razões para estar acreditando nesse pensamento? Será que ele é verdadeiro? Real? Válido?

É possível questionar de alguma forma, então busque sempre indagar quando pensamentos negativos aparecerem. Toda vez que se “pegar” em pensamentos negativos, lembre-se de momentos bons e felizes. Olhe para o presente objetivamente, sem aumentar os fatos.

Não pegue mais responsabilidade para si

Ponto

Não pegue mais responsabilidade para si

O quarto ponto é não pegue mais responsabilidade para si. Isso mesmo! Diga não às responsabilidades que estão além da sua capacidade. Muitas vezes nos sobrecarregamos de funções, de tarefas na rotina do dia a dia e isso pode trazer uma dificuldade para atender todas as demandas que acabam vindo em excesso.

Isso pode aumentar o seu nível de ansiedade. Evite fazer suas atividades rapidamente. Faça sem pressa, procurando se conectar o máximo possível no que está fazendo. Tenha foco! Não disperse com outras atividades, termine o que começou.

Ponto

Manter uma alimentação saudável e praticar exercícios

O quinto ponto importante é manter uma alimentação saudável e, como eles não podem se separar: praticar exercícios! Cuide de sua alimentação. Evite alimentos muito açucarados, cafeína e farinha branca, pois alteram a produção de hormônios causando picos de prazer e bem estar seguidos de tristeza e ansiedade.
Procure ingerir alimentos que contenham nutrientes que combatem a ansiedade como peixes, ovos, fígado, chocolate amargo, acelga, frutas vermelhas e cítricas, batata, couve, aveia, nozes, beterraba, feijão preto, carnes, espinafre dentre outros. Além disso beba bastante água.

Faça alguma atividade física, busque praticar técnicas de respiração, faça meditação ou alguma técnica de relaxamento. Eles auxiliam na diminuição de sintomas ansiosos e dão sensações de prazer e bem estar.

Ponto

Manter o foco no presente e evitar pensamentos futuros

O sexto ponto é manter o foco no presente e evitar pensamentos futuros. É natural que pessoas ansiosas antecipem muito o futuro, o que ainda vai acontecer, o que pode ser que aconteça e que muitas vezes nem acontecem. Isso tira o seu foco do presente e acaba deixando você ansioso, preocupado em relação a isso e muitas vezes sem nem ter como resolver essa questão no momento. Então mantenha o foco no presente! Resolva o hoje almejando resultados no futuro.

Ponto (Bônus)

Não espere virar rotina, procure um profissional

A ansiedade não é e nem deve ser um estado de constância. Existem estratégias para controlá-la ou reduzir o seu nível. A ansiedade não é parte de você. Ela pode e deve ser evitada/controlada, mas se não conseguir, procure ajuda imediatamente. É importante o acompanhamento de um profissional. Busque fazer psicoterapia para controlar sua ansiedade.

Espero ter te ajudado! Abraço.


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Ansiedade: 6 pontos para se observar quando se está ansioso
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